นั่งคุกเข่าแล้วก้มตัวลง เอามือทั้ง 2 ยันพื้นไว้ อยู่ในท่าคลานเข่า ให้มือทั้ง 2 พยุงน้ำหนักตัวไว้
เหยียดหลังให้ตรง ใบหน้าเชิดขึ้น (ไม่ก้มหน้า) ยกขาขวาขึ้น เหยียดตรงไปทางด้านหลัง
เกร็งหน้าท้องด้วย นับ 1 - 15 วางขาลงให้เข่าแตะพื้น ยกขาข้างซ้ายบ้าง
ท่านี้ควรทำสัก 10 ชุด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น